przysiady ciezar

[...] swój trening widać zaczynają ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Xper pozazdroscil zgrabnych nozek Mirka%-) 1)przysiady 7s x5powt 2) a)wykroki x40 krokow b)unoszenie kolan do lokci w zwisie x10 superseria x4 3)core holds 60sekund/3 rodzaje tutaj masz unoszenia kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA a tutaj rozne rodzaje core holds http://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&feature=related [...]

[...] -opcjonalnie cwiczenia na core i chwyt Dzien3: 1)Burpee+skok w dal z miejsca 5x5 2)przysiad Zercher 1x8,3x5,tydzien 2-1x8,2x5,2x3;tydzien 3-1x5,3x3,2x2 ciezko 3) a)przysiady ze sztanga nad glowa 4x8 b)L-sit holds/practise 3xsubmax 4)4 rundy: -sandbag shouldering/dumbell shouldering x5/ramie -pompki stojac na rekach x10 -toes to bar x15 [...]

[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]

[...] + kanapki. Szału nie ma, ale zawsze to jakiś krok do przodu żeby w przyszłości kiedy będę miał już możliwości podejść do jakiejś bardziej ogarniętej michy. Trening: Hack przysiady: 28 | 58x5 Wyciskanie na płaskiej: 28 | 53x5 Wiosło: 28 | 48x5 Dipsy: 7/7/7 Brzuch: Tak jak zwykle. 1) Nie robiłem progresji ciężaru ponieważ dzisiaj ćwiczyłem bez [...]

[...] zza pleców siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - ściąganie drążka zza plecy na maszynie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 2s - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do diety. Takowej nie [...]

5 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg 10/8/8 15/15/15 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 10/8/8 15/10/7 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w [...]

heh piwka nie postawisz ale zawsze mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] podłogi, ciężar ma opierać się na piętach>. Tak postępuje z przysiadami wedle zaleceń Atlasu Ćwiczeń. Jest to chyba strasznie banalne, ale może i komuś się zdarza robić przysiady stojąc lekko na palcach(mi się kiedyś zdarzało ze sztangielkami lekkimi, nie próbowałem na szczęście z ciężką sztangą). Bez trzymania całych stóp na podłodze [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w [...]

04.03 DT Dieta: http://oi45.tinypic.com/2dh5fo5.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 200g pomidor 70g Papryka czerwona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 (ciężar zmniejszyłem jak [...]

Przysiady Dobrze! Tyle że rozszczepił bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem: 30/40/50/60/70 Będzie więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się [...]

Nie wszystko idzie zawsze tak jak sobie zakładamy niestety... Miały być przysiady 2 serie po 12 pow. i skok na wyższy ciężar ale niestety wczoraj poszło słabiej niż tydzień temu... Sportowa złość była ogromna po tym ćwiczeniu i dalsza część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na [...]

[...] ostatnia seria 12x110kg No więc trening słaby dosyć (myśle, że to kwestia tego że nie znałem większości ćwiczeń stąd), już wiem że wykroki są nie dla mnie i zdecyduje się na przysiady przednie. Mc na prostych spoko, wyciskanie skoks spoko, ale chciałbym na ostatnią serie zarzucić troche więcej Barki spoko, california na duży plus, eleganckie [...]

[...] troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg [...]

Co do przysiadów nie wiem czy ma to sens , jeżeli wcześniej robiłem przy kangaroohops'ie 800 4xtygodniu. Gryf chyba zostawię a co do ćwiczeń zmieniłem poniedziałek i lekko siłownię. Poniedziałek godzina 20:00 -400m truchtu i rozciąganie(5min) 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu [...]

[...] na własnej skórze żeby zrozumieć :-P Co do treningu to wszystko wydaje mi się teraz ambitne... Coraz ambitniejsze %-) Przerobiłam go pod swoje możliwości i zobaczymy. Na pewno po dzisiejszym dochodzę do wniosku,że wszelkie przysiady i wypady będę robić z cc. Mam już całkiem zacny ciężar ciała, więc jako obciążenie powinien wystarczyć %-)

[...] Te partie regenerują się szybciej i wymagają od nas więcej ruchów. Środa: Nogi+Barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie, 20,17,14,12 2. prostowanie nóg w siadzie lub przysiady na suwnicy hack, 3 serie 16,14,12 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie, Maximum, około 30 Dodaj cos na 2głowe ud- jakieś uginanie leżąc. Barki 4. wyciskanie sztangi [...]

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]